Onsdagspass – klafsiga intervaller.

posted in: Uncategorized | 0

När jag leder onsdagspassen brukar jag bjuda upp till dans för den/de som vill redan kl. 18.00. Passet börjar egentligen inte förrän kl 19.00, men jag tycker det är ett ypperligt tillfälle att få lite mer distans i benen – varför inte vara lite trött redan när vi brakar på med mer kvalitativa övningar?

Den här gången var inget undantag, däremot blev det en mindre samling – om totalt två personer – som gemensamt gav sig iväg på Årby-milens väl genomblötts stigar. Vi sprang runt på ca 55 minuter.

Väl framme vid Årbystugan fanns en ny skara sugna löpare. Den här gången blev det inte så mycket lull-lull. Vi värmde upp längs den röda 2,5:an, när denna korsar spåret som leder vidare på 5:an och 10:an följde vi istället det ner mot Elefantbacken. Tanken var intervaller ut på tuvängen.

Instruktionen var enkel – spring mot elefantbacken, följ dess nedre kant, hitta en hyfsad stig mot spåret. Fri fart rådde. På spåret tillbaka mot ursprungspunkten fanns chans till vila. Själv gick jag en hel del. Mycket trött.

Det blev variation i antalet intervaller – precis som det ska vara, alla springer efter sin egen förmåga – som flest hanns det med 12 stycken. Det var blött som sjutton och tuvorna är vansinnigt kraftsugande. Det pratades lite i början, men efter ett tag tystnade det i spåret och bubblan sänkte sig över deltagarna.

Med ungefär 10 minuter tillgodo stängde vi ned övningarna och joggade tillsammans tillbaka till Årbystugan där vi tackade för den här gången.

På bilden framgår med all otydlighet var intervallerna utspelar sig. Elefantbacken är precis nedanför den röda cirkeln.

/Henrik
Garmin_Connect

Reflexbana i Vilsta

posted in: Uncategorized | 0

Måndag den 16:e november körde vi ett pass på vår nya reflexbana i Vilsta. Vi som lyste oss runt banan var nio stycken glada löpare. Vi passade på att bättra på med lite fler reflexer där det behövdes och kanske får göra så ett par tillfällen till. Banan är riktigt varierad med en lugnare inledning som sedan går över i stig och obanad terräng. Den som väntar sig att få se de vanliga löparspåren får glädja sig åt att passera dem en 5- 6 gånger. Det blev även en kortare film som du hittar här: ETK-tubeIMGP6613

Långpass på Bruksledens etapp 7+8

posted in: Uncategorized | 0

Vi träffades vid Parkeringen ovanför lägerplatsen vid Långsjöns spegelblanka yta. Efter en del logistiska bekymmer delades vi upp i två grupper, en för ca 15 km, en för 23. Några modiga själar hade redan sprungit ca 10 km längs stigarna.

Vädret var fantastiskt med runt 5 grader och sol. Härligt saturerad skog som doftade ljuvligt och bjöd på bitvis härligt blöta utmaningar. Undertecknad klev ned till rumpan när jag försökte snabba förbi en spång som ändå var under vatten.

Vi slöt upp gemensamt vid lägerplatsen där dagen summerades och korv förtärdes. Roligt att några av vännerna från Westeros Trailrunning Society deltog.2015-11-15 12.06.02 2015-11-15 12.05.52 2015-11-15 12.00.26 2015-11-15 10.15.50

Premiär på reflexbanan i Vilsta.

posted in: Uncategorized | 2

Vi körde ett premiärpass på vår nya reflexbana som Tord Nyman snickrat ihop under ett stort antal timmars spårande och markerande. Passet besöktes av sjutton deltagare som fick uppleva en varierad banan med inslag av stig, obanat, myr och vackra mosshällar. Banan inleds med ett flackare parti så att du hinner få upp värmen i kroppen innan det bär iväg. Vilsta är ju en mix av uppför och nedför samt något lugnare parti. Området har verkligen inslag av trollskog och vi har fått med det mesta av det bästa.IMGP6592IMGP6589IMGP6582IMGP6580