Nej!
Det här blev att extra trevligt pass med en skön blandning av nya och sedan tidigare kända ansikten. Vi hade flera som varit borta på grund av diverse orsaker som nu åter var med. Den alltid lika pigga Tord lotsade oss runt och vi fick chansen att nästan se ett bäverbo (vissa blev i alla fall blöta om fötterna), hoppa hästhinder, oändliga stigar, obanat och fyrhjulsdrift uppför Älgbackarna. Andreas (bkspringer) var med och levererade en rygga och fick sig samtidigt en varm hyllning av vår lokala 16 manna kör då det råkade vara hans födelsedag. Hipp hipp hurra till dig.

När jag leder onsdagspassen brukar jag bjuda upp till dans för den/de som vill redan kl. 18.00. Passet börjar egentligen inte förrän kl 19.00, men jag tycker det är ett ypperligt tillfälle att få lite mer distans i benen – varför inte vara lite trött redan när vi brakar på med mer kvalitativa övningar?

Den här gången var inget undantag, däremot blev det en mindre samling – om totalt två personer – som gemensamt gav sig iväg på Årby-milens väl genomblötts stigar. Vi sprang runt på ca 55 minuter.

Väl framme vid Årbystugan fanns en ny skara sugna löpare. Den här gången blev det inte så mycket lull-lull. Vi värmde upp längs den röda 2,5:an, när denna korsar spåret som leder vidare på 5:an och 10:an följde vi istället det ner mot Elefantbacken. Tanken var intervaller ut på tuvängen.

Instruktionen var enkel – spring mot elefantbacken, följ dess nedre kant, hitta en hyfsad stig mot spåret. Fri fart rådde. På spåret tillbaka mot ursprungspunkten fanns chans till vila. Själv gick jag en hel del. Mycket trött.

Det blev variation i antalet intervaller – precis som det ska vara, alla springer efter sin egen förmåga – som flest hanns det med 12 stycken. Det var blött som sjutton och tuvorna är vansinnigt kraftsugande. Det pratades lite i början, men efter ett tag tystnade det i spåret och bubblan sänkte sig över deltagarna.

Med ungefär 10 minuter tillgodo stängde vi ned övningarna och joggade tillsammans tillbaka till Årbystugan där vi tackade för den här gången.

På bilden framgår med all otydlighet var intervallerna utspelar sig. Elefantbacken är precis nedanför den röda cirkeln.

/Henrik

Vi träffades vid Parkeringen ovanför lägerplatsen vid Långsjöns spegelblanka yta. Efter en del logistiska bekymmer delades vi upp i två grupper, en för ca 15 km, en för 23. Några modiga själar hade redan sprungit ca 10 km längs stigarna.

Vädret var fantastiskt med runt 5 grader och sol. Härligt saturerad skog som doftade ljuvligt och bjöd på bitvis härligt blöta utmaningar. Undertecknad klev ned till rumpan när jag försökte snabba förbi en spång som ändå var under vatten.

Vi slöt upp gemensamt vid lägerplatsen där dagen summerades och korv förtärdes. Roligt att några av vännerna från Westeros Trailrunning Society deltog.

Ikväll var vi fem stycken som trotsade mörkret. Vi roade oss med uppvärmning och löpskolning längs elljusspåret innan vi vi gav oss ut på tuvängen för härligt fotleds- och ljumsk-stärkande intervaller. Efter tjugo minuter joggade vi mot stugan via röda 2,5:an, väl vid stugan pratade vi lite anatomi och rörlighet och stretchade tillsammans. 
Tack för sällskapet!

Vi som leder pass har tänkt att vi ska skriva några rader här för att ni som medlemmar på en samlad plats ska kunna läsa om träningspass, långpass, läger och liknande. Ha tålamod med oss. 🙂